20 минут упражнений в день плюс здоровое питание — и вы будете выглядеть великолепно!

22.10.2012

Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и спортивному питанию, практикующий врач, доктор медицинских наук, магистр в области общественного здравоохранения, Вице-президент по глобальному продуктовому маркетингу компании Herbalife, считает, что правильное питание во время рабочего дня организовать несложно: «Прежде всего, необходимо уяснить, что нашему организму необходимы базовые питательные вещества — белки, жиры и углеводы. Рекомендуется такое процентное соотношение потребления этих веществ: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов в день. Кроме этого, существуют другие потребности организма. Например, клетчатка, минимум 30 г в день; вода, около 2 л в день; и овощи и фрукты, как минимум 5 порций в день. Порцией считается целый ломтик какого-то фрукта, содержащий 5 г клетчатки. К сожалению, среднестатистический житель Украины потребляет около 12-14 г клетчатки в день, что является недостаточным. Такая же ситуация наблюдается и в Соединенных Штатах, и в Великобритании».
Сидение — не самая удобная поза для человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лежа. Для сохранения здоровья и бодрости духа человек нуждается в движении.
По словам Луиджи Граттона, человеку не обязательно уделять физическим упражнениям 2 часа в день, вполне достаточно и 20 минут: «Конечно, если вы получаете удовольствие от долгих физических упражнений — это прекрасно. Но я думаю, что и 20 минут интенсивных упражнений достаточно, особенно для женщин. Эти упражнения должны служить двум целям — для общего тонуса и силы мышц, а также для здоровья костной системы. В настоящее время многие врачи рекомендуют два раза в неделю заниматься упражнениями с сопротивлением. Это означает или подъем веса, занятия йогой или пилатес, или же работа на тренажерах в фитнес-центрах. Когда нам в молодости удается укрепить костную систему, тогда и через 20-30 лет у нас не будет проблем с ней».

Луиджи Граттон предлагает украинским женщинам и мужчинам следующие несложные энергичные упражнения для укрепления костной и мышечной систем шеи, бедер, спины, мышц живота, каждое из которых возможно выполнять даже в офисе, и достаточно делать всего по 10 раз три раза в неделю:
— приседания у стены (спина прилегает к стене, отступ — 1 шаг);
— приседания у стула (положение спиной к сидению стула, держась руками за его край, плечи развернуты);
— поднятие торса к ногам (положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты, шея прямая).
Улучшить состояние здоровья украинцев помогут самые элементарные вещи: ходьба пешком, физические упражнения дома и на рабочем месте, сбалансированное питание.